El sueño es esencial para mantener una buena calidad de vida. De media, necesitamos entre 7 y 9 horas de sueño, pero no a todos nos resulta sencillo conciliarlo y mantenerlo durante las horas de descanso. La falta de sueño tiene graves peligros para la salud y, por desgracia, no es un problema fuera de lo común. El 25% de la población adulta tiene síntomas de insomnio y un 10% está diagnosticado de insomnio crónico, según indica Julio Fernández-Mendoza, profesor asociado de Psiquiatría y Salud Conductual y especialista en sueño de la Universidad Estatal de Pennsilvania.

¿Cuántas horas diarias de sueño se necesitan?

• Recién nacidos: entre 14 y 17 horas
• Niños de 1 a 5 años: entre 11 y 14 horas
• Niños de 6 a 13 años: entre 9 y 11 horas
• Adolescentes de 14 a 17 años: aproximadamente 10 horas
• Mayores de 18 años: entre 7 y 9 horas

¿Qué puede generar la falta de sueño?

1. Dolores de cabeza
2. Problemas gastrointestinales
3. Menor resistencia al dolor
4. Atrofia muscular
5. Mayor producción de orina
6. Más accidentes de tráfico, puesto que estar cansado puede disminuir la velocidad de los reflejos tanto como el estar ebrio
7. Aumento de las posibilidades de desarrollar cáncer
8. Dificultades de expresión verbal
9. Facilidad de distracción.
10. Toma de malas decisiones
11. Aumento del riesgo de diabetes de tipo 2 (incluso si la persona no tiene sobrepeso)
12. Aumento de las posibilidades de desarrollar trastornos como la depresión y/o la ansiedad
13. Tasas de fertilidad más bajas
14. Aumento de las posibilidades de sufrir ataques cardíacos, hipertensión y accidentes cerebrovasculares.
15. Debilitamiento del sistema inmunitario
16. Torpeza.
17. Deterioro prematuro de los huesos
18. Dificultades de visión (alucinaciones)
19. Irritabilidad y mal humor
20. Hay estudios que relacionan la falta de sueño con el Alzheimer.
21. Dificultad para el aprendizaje
22. Disminución de la memoria a corto y largo plazo
23. Dificultad para rendir sexualmente
24. Disminución del deseo sexual
25. Problemas gastrointestinales
26. Empeoramiento de enfermedades cardiovasculares
27. Artritis
28. Asma
29. Alteraciones genéticas
30. Aumento de las probabilidades de muerte prematura
31. Infertilidad
32. Aumento de peso

Si tienes dificultades para conciliar y mantener el sueño unque sigas todos los consejos para dormir mejor, es posible que sufras apnea del sueño. Consulta los síntomas de la apnea del sueño.

Los ronquidos y/o la apnea del sueño pueden generar falta de sueño, que a su vez puede provocar graves problemas de salud. Para evitar estas consecuencias, es muy importante tratar estos problemas. En caso de que sospeches que los padeces, acude a tu médico para que pueda realizarte las pruebas de diagnóstico de la apnea del sueño.

En este artículo te damos consejos para dormir mejor y conseguir un sueño reparador.